현실적으로 가능한 다이어트 식단 설계법

현실적인 다이어트 식단을 구성하는 것은 체중 감량 목표를 달성하면서도 일상 생활을 유지할 수 있는 핵심 요소입니다. 아래에서 다이어트 식단 설계의 기본 원칙과 실질적인 팁을 단계별로 안내해 드립니다.1. 칼로리 섭취량 조절의 중요성체중 감량을 위해 가장 기본적으로 필요한 것은 칼로리 섭취량을 조절하는 것입니다.기초대사량(BMR) 계산:기초대사량은 체중, 키, 나이, 성별을 기준으로 산출됩니다. 이를 기반으로 TDEE(하루 총 에너지 소비량)를 계산합니다. 일반적으로 온라인 계산기를 활용하면 쉽게 파악할 수 있습니다.칼로리 목표 설정:체중 감량 목표에 따라 TDEE보다 200~500kcal 적게 설정하는 것이 이상적입니다. 너무 낮은 칼로리 제한은 피로와 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.칼로리 추적:앱이..

2024.11.20