간헐적 단식과 저탄수화물 고지방(저탄고지) 식단을 병행하면 체중 감량 효과가 극대화될까요? 이 조합은 인슐린 분비를 억제하고 체지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 모든 사람에게 똑같은 효과가 나타나는 것은 아니며, 장기적인 지속 가능성이 중요합니다. 이번 글에서는 간헐적 단식과 저탄고지를 병행할 때의 효과, 주의할 점, 실천 방법 등을 자세히 살펴보겠습니다.1. 간헐적 단식과 저탄고지, 어떻게 작용할까?1) 간헐적 단식(Intermittent Fasting)의 원리간헐적 단식(IF)은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복을 유지하는 식단 방식입니다. 가장 일반적인 방법으로는 16:8(16시간 단식, 8시간 식사), 18:6, 24시간 단식(하루 한 끼 OMAD) 등..

저탄고지 다이어트(저탄수화물 고지방)를 실천한 사람들의 경험을 바탕으로 체중 감량 원리와 장점, 주의할 점을 상세히 정리했습니다. 실제 사례를 통해 효과를 검증하고, 안전한 다이어트 방법까지 알아봅니다.저탄고지 다이어트란? – 원리부터 시작하기저탄고지 다이어트(줄여서 '저탄고지' 또는 'LCHF')는 탄수화물 섭취를 극적으로 줄이고, 지방과 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 방식입니다. 이 다이어트의 핵심 목표는 탄수화물 의존도를 낮추고 지방을 주요 에너지원으로 활용하는 것입니다.📌 저탄고지 다이어트의 핵심 원리탄수화물 섭취 제한 → 인슐린 분비 감소케톤 생성 유도 → 지방을 주 에너지원으로 사용포만감 유지 → 폭식 방지 및 식욕 조절 효과일반적인 식단에서는 탄수화물 50-60%, 지방 20-30%, ..